‘Sessiz katil’ yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yolları

Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon dünya çapında büyüyen bir sıhhat meselesidir ve yetişkin nüfusun neredeyse üçte biri yüksek tansiyona sahiptir. Bu önemli durum kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve felç riskini artırdığı için vaktinde tespit edilmesi çok kıymetlidir.

Dünyadaki tüm ölümlerin yüzde 18’inin hipertansiyona bağlı olduğu varsayım ediliyor. Ayrıyeten büyük problemlerden biri de yüksek tansiyonu olan bireylerin yaklaşık yarısının bu sorunu olduğunu bilmemesi ve bilenlerin yarısının ilaç kullanmaması yahut ömür üslubunu değiştirmemesidir.

Yüksek tansiyon tanısı birkaç periyodik ölçümden sonra konur. Olağan tansiyon kıymetleri 120/80 mmHg iken, yaşla birlikte tansiyon kıymetleri biraz yükselir ve 140/90 mmHg pahası üst bedel olarak kabul edilir.

Hipertansiyon hadiselerinin yaklaşık yüzde 50’sinin makûs beslenmeden, yüzde 20’sinin fizikî aktivite eksikliğinden ve yüzde 30’unun obeziteden kaynaklandığını belirten Dünya Sıhhat Örgütü’nün bilgileri de beslenmenin ne kadar kıymetli olduğunu gösteriyor.

Yaşam üslubu değişiklikleri tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir ve bunların birden fazla sıkıntı değildir, fakat sadece günlük alışkanlıkların farkında olmak gerekir.

İşte yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yolları.

Tuz alımını azaltın

Diyette tuzda küçük bir azalma bile kalp sıhhatini güzelleştirebilir ve tansiyon düzeylerini düşürebilir. Lakin unutulmamalıdır ki, yalnızca yemeklere tuz eklemekle ilgili bir durum değildir, birçok besin hususu esasen çok fazla tuz içerir.

Bu nedenle az tuzlu yiyecekler tercih etmek, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve yemek hazırlarken tuz eklememek kıymetlidir. Otlar ve başka baharatlar, tuz yerine kullanılabilir ve yiyeceklere daha sağlıklı olacak tatlar katabilir.

Fazla kiloları verin

Kilo alımı tansiyon düzeylerini tesirler. Çok kilo uyku sırasında nefes almayı (apne) etkileyebilir ve bu da kan basıncını arttırır. Bu nedenle fazla kiloları vermek, yüksek tansiyonu etkileyen en değerli hayat değişikliklerinden biridir.

Aşırı kilo ile ilgili meseleleriniz varsa küçük bir kilo kaybı bile tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bel etrafı de kıymetlidir. Bel etrafındaki çok kilo, hipertansiyon geliştirme riskini artırabilir. Erkekler için bel etrafı 102 santimetreden fazla olmamalıdır ve bayanlar için bu sayı 89 santimetredir.

Dengeli beslenin

Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlarla dolu bir diyet, sağlıklı tansiyon pahalarını muhafazanın en yeterli yollarından biridir. Uzmanların yüksek tansiyon için sıklıkla önerdiği diyet Akdeniz yahut DASH diyetidir.

Potasyum alımı da yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltmak isteyen bireyler için çok değerlidir. Muz, mercimek, patates, yoğurt, fasulye, ıspanak ve öteki birçok besin potasyum bakımından zengindir.

Sigarayı ve alkolü bırakın

Sigarayı bırakmak tansiyou düşürür, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilir, genel sıhhati güzelleştirebilir ve ömrü uzatabilir. Alkolü de hayatınızdan büsbütün çıkararak sıhhatinizi değerli ölçüde güzelleştirebilirsiniz.

Hareket edin

Düzenli fizikî aktivite, yüksek tansiyonu yaklaşık 5 ila 8 mm Hg azaltabilir. Genel olarak, günde en az 30 dakika idman üretim. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yahut dans etmek, nasıl idman yapabileceğinize dair yalnızca birkaç örnektir.

Kuvvet antrenmanları de haftada en az iki defa yapılmalıdır.